Heat Adaptation & Body Rectification Project

Η υπερβολική ζέστη αποτελεί παράγοντα στρες τόσο για τα φυτά (όπως έμαθα στη Γεωπονική), όσο και για τον άνθρωπο – κάτι που βιώνω συστηματικά μέσα από τους αγώνες υπεραποστάσεων.

Αναρωτήθηκα: πώς μπορεί ένας οργανισμός να αποκτήσει ανθεκτικότητα (resilience) απέναντι στη ζέστη και την ηλιακή ακτινοβολία; Η απάντηση, όπως φαίνεται, βρίσκεται στο DNA μας, το οποίο λειτουργεί ως ένας «υπολογιστής με μεγάλη μνήμη RAM » βάθους 5–7 γενεών – ίσως και παραπάνω. Για να ενεργοποιηθούν όμως αυτές οι μνήμες, χρειάζεται έκθεση. Έκθεση σε πραγματικές, δύσκολες συνθήκες.

Αυτή η σκέψη με οδήγησε να ξεκινήσω ένα προσωπικό πείραμα τα τελευταία χρόνια, που ονόμασα Heat Adaptation Project.

 Η Μεθοδολογία

Επιλέγω ένα από τα πιο ζεστά Σαββατοκύριακα του Ιουνίου ή Ιουλίου. Εκεί, εκθέτω το σώμα μου σε:

• Υψηλή θερμοκρασία

• Έντονη ηλιακή ακτινοβολία ( η διαδρομή δεν είναι υπό σκιά)

• Έλλειψη κατανάλωσης υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης

Συγκεκριμένα:

• Ημέρα 1 (Σάββατο): 2×10 χλμ (πρωί & απόγευμα)

• Ημέρα 2 (Κυριακή): 2×11 χλμ (πρωί & απόγευμα)

Ώστε στο τέλος του διημέρου να έχω καλύψει μία μαραθώνια απόσταση

Οι προπονήσεις γίνονται στις πιο “ακραίες” ώρες της ημέρας (περίπου 12:00 και 18:00), με καρδιακό ρυθμό που δεν ξεπερνά τους 150 σφυγμούς/λεπτό ώστε να αποφευχθεί βλάβη της καρδιάς (με βάση προσωπική εργομετρική αξιολόγηση). Κατανάλωση υγρών πριν και μετά  τη διάρκεια της άσκησης.

Παράλληλα παρακολουθώ:

• Ποιότητα ύπνου

• Επίπεδο αποκατάστασης (HRV)

• Σφυγμοί ηρεμίας

• Επίπεδα ενέργειας και στρες

2024 – Νέα Διάσταση: Αυτοφαγία & Νηστεία 72 ωρών

Το 2024 ενσωμάτωσα με την προτροπή του φίλου Απόστολου Κουμαρίνου μια νέα πρόκληση: 72 ώρες χωρίς τροφή, βασισμένος στη μελέτη του Ιάπωνα νομπελίστα Yoshinori Ohsumi για την αυτοφαγία. Σύμφωνα με τον ερευνητή, μετά τις 16 ώρες νηστείας ξεκινά η διαδικασία “καθαρισμού” των κυττάρων από άχρηστα πρωτεϊνικά κατάλοιπα και η σύνθεση νέων πρωτεινών απ αυτά τα απορρίμματα (κάτι σαν επιστροφή στις εργοστασιακές ρυθμίσεις!!!).

Έτσι:

• Από Παρασκευή πρωί ξεκίνησα αποχή από τροφή (μόνο νερό, καφές, τσάι)

• Το απόγευμα της Παρασκευής έκανα εισαγωγικά ένα τρέξιμο ~5 χλμ

• Το κύριο σκέλος ξεκίνησε το Σάββατο το πρωί με το πρώτο 10άρι

Session Analysis

• Ανάλυση Πρώτου 10χλμ – Σάββατο Πρωί

•  Ανάλυση Δεύτερου 10χλμ – Σάββατο Απόγευμα

• Ανάλυση Τρίτου 11χλμ – Κυριακή Πρωί

• Ανάλυση Τέταρτου 11χλμ – Κυριακή Απόγευμα

Αποτελέσματα & Παρατηρήσεις

Παρόλο που ο στόχος ήταν 72 ώρες νηστείας, το σώμα μου έδειξε σημάδια εξάντλησης ηλεκτρολυτών μετά τις 48 ώρες. Για την ασφάλεια του οργανισμού και την ολοκλήρωση του project, κατανάλωσα αλμυρό νερό, σαλάτα και φρούτα.

Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό: επανήλθα γρήγορα και τα δύο τελευταία sessions της Κυριακής έγιναν με ακόμη χαμηλότερους σφυγμούς.

Προσωπικά Συμπεράσματα:

• Το σώμα «θυμάται» και προσαρμόζεται στη ζέστη

• Δεν παρουσίασα δυσφορία εκτός ωρών άσκησης

• Ύπνος & ενέργεια παρέμειναν σε ικανοποιητικά επίπεδα

• Το stress index ήταν στο 28

• Σφυγμοί ηρεμίας ήταν ελαφρώς αυξημένοι (50 από 48)

• Η απορρόφηση υγρών μετά την άσκηση γινόταν ταχύτατα. Δυστυχώς δεν είχα μεθοδολογία να μετρήσω τα επίπεδα ενυδατωσης

• Η έκθεση στον ήλιο είναι ο πιο ισχυρός οξειδωτικός παράγοντας

• Ένα απλό περπάτημα στη σκιά λειτουργεί καταπραϋντικά και βοηθά τη ρύθμιση της θερμοκρασίας

 Disclaimer

Το project είναι καθαρά προσωπικό.
Σε καμία περίπτωση δεν συστήνω την εφαρμογή αυτής της διαδικασίας από άλλους. Οι δοκιμές αυτές είναι αποτέλεσμα ετών πειραματισμού, αυτοπαρατήρησης και βασίζονται στις δικές μου σωματικές και ψυχολογικές αντοχές.